Espalda media y costillas
Síndrome Cruzado Superior / Postural
También llamada: Cuello de texto, síndrome de la postura de escritorio
Un patrón predecible que resulta de muchas horas en posiciones encorvadas: músculos tensos del pecho y del cuello que se cruzan con flexores profundos del cuello y estabilizadores de la espalda media debilitados, con la cabeza hacia adelante y los hombros redondeados. No es una enfermedad, es una adaptación. Y las adaptaciones se revierten con los estímulos correctos.
Señales comunes
- Dolor de cuello y espalda alta que aumenta a lo largo de la jornada laboral
- Cabeza hacia adelante y hombros redondeados visibles en las fotos
- Dolores de cabeza al final del día
- Pecho tenso; cansancio entre los omóplatos
- Alivio en los días lejos del escritorio
Busque ayuda de inmediato si
- Adormecimiento o debilidad en el brazo (evaluar si hay afectación de un nervio)
- Dolor que persiste y empeora sin importar la posición
Si alguno de estos síntomas es repentino o intenso, llame al 911 o acuda a una sala de emergencias. En los demás casos, hágase examinar antes de empezar el autocuidado.
Qué hacer primero
- Revise su entorno: pantalla a la altura de los ojos, codos apoyados, pies firmes en el piso y teléfono elevado
- Incorpore "mini pausas de movimiento": de 60 a 90 segundos de retracciones de barbilla, ángulos en la pared y extensión torácica cada 30 a 45 minutos
- Hágase examinar para identificar qué articulaciones se han rigidizado dentro del patrón
El camino a largo plazo
- El cambio duradero requiere movilidad para las zonas rígidas, fuerza para las débiles y corrección del entorno: las tres cosas, de forma constante
- El entrenamiento de resistencia progresivo de la cadena posterior es la solución a largo plazo
- Vuelva a fotografiar su postura cada mes; el progreso visible sostiene los hábitos
Opciones de sanación natural que usamos
- Cuidado quiropráctico de la restricción cervicotorácica
- Terapia manual para pectorales, escalenos y suboccipitales
- Programa de ejercicios correctivos (flexores profundos del cuello, trapecio inferior, serrato)
- Ejercicios de respiración para restablecer el patrón diafragmático
Sobre las imágenes diagnósticas
No son necesarias a menos que los síntomas sugieran afectación de un nervio o un diagnóstico distinto.
Autocuidado diario
- Temporizador de pausas de movimiento durante las horas de escritorio
- Aperturas con banda elástica, remos y ángulos en la pared a diario
- Levante el teléfono a la altura de los ojos: el hábito que originó gran parte de esto
Cómo podemos ayudarle
Masaje y terapia de tejidos blandos
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Una vez que lo hayan examinado y le hayan autorizado a hacer esfuerzo, estos programas gratuitos para casa cubren esta parte del cuerpo.