Cuerpo entero y sistémico
Calambres musculares y “charley horse”
También llamada: Calambres nocturnos en las piernas, calambres en la pantorrilla, calambres en los pies
El espasmo de la pantorrilla a las 2 de la madrugada que lo saca de la cama, el pie que se curva a media natación, el músculo posterior del muslo que se traba en el kilómetro dieciséis. Los calambres son un músculo que se contrae con fuerza total sin permiso, provocado por fatiga, deshidratación y cambios de electrolitos, ciertos medicamentos, el embarazo o, a veces, nada identificable. Casi siempre son benignos, muy molestos y más prevenibles de lo que la mayoría cree.
Señales comunes
- Contracción muscular involuntaria, repentina y muy dolorosa; con más frecuencia en pantorrillas, pies y parte posterior del muslo
- Un músculo visiblemente duro y abultado durante el episodio
- El horario nocturno es clásico, o durante o después de ejercicio intenso
- Dolor muscular durante un día después de un calambre fuerte
Busque ayuda de inmediato si
- Calambres con debilidad muscular, pérdida de masa muscular o espasmos en todo el cuerpo: evaluación neurológica
- Orina oscura, color de refresco de cola, después de ejercicio extremo con calambres intensos: emergencia (descomposición muscular)
- Calambres en una sola pantorrilla con hinchazón, calor o después de un viaje o inmovilización: descarte un coágulo antes de darse masaje
- Calambres intensos y nuevos después de empezar un medicamento (las estatinas y los diuréticos son causas frecuentes): hable con quien se lo recetó, no lo suspenda por su cuenta
Si alguno de estos síntomas es repentino o intenso, llame al 911 o acuda a una sala de emergencias. En los demás casos, hágase examinar antes de empezar el autocuidado.
Qué hacer primero
- En el momento: estire el músculo con calambre de forma firme y lenta (calambre de pantorrilla → jale los dedos del pie hacia la espinilla) y luego camine; aplique calor después para el dolor muscular
- Prevención esta noche: hidrátese durante el día y pruebe una rutina lenta de estiramiento de pantorrillas antes de acostarse; la evidencia del estiramiento antes de dormir para los calambres nocturnos es real
- Revise los factores: consumo de líquidos, alcohol (un desencadenante), aumentos bruscos de entrenamiento y la lista de medicamentos
El camino a largo plazo
- Calambres nocturnos frecuentes: estiramiento constante antes de dormir, hidratación durante el día con electrolitos, reposición de magnesio cuando la ingesta es baja y revisión del calzado y la fuerza de las pantorrillas
- El calambre asociado al ejercicio es sobre todo un problema de fatiga: entrene la resistencia del músculo por encima de la demanda y los calambres disminuirán
- Los calambres persistentes sin explicación ameritan análisis de laboratorio: electrolitos, función renal, tiroides y vitamina D
Opciones de sanación natural que usamos
- Trabajo diario de flexibilidad de pantorrillas y parte posterior del muslo, especialmente antes de dormir
- Estrategia de electrolitos e hidratación; glicinato de magnesio cuando sea apropiado
- Entrenamiento de fuerza y resistencia para el grupo muscular que sufre los calambres
- Terapia manual para pantorrillas crónicamente tensas; revisión de calzado de apoyo
Sobre las imágenes diagnósticas
No es una condición que requiera imágenes; análisis de laboratorio cuando es frecuente y no tiene explicación.
Autocuidado diario
- Tenga una botella de agua durante el día, no una avalancha de agua por la noche
- 90 segundos de estiramiento lento de pantorrillas antes de acostarse
- Anote los calambres: el horario y los desencadenantes suelen revelarse en dos semanas
Cómo podemos ayudarle
Siga trabajando en casa
Una vez que lo hayan examinado y le hayan autorizado a hacer esfuerzo, estos programas gratuitos para casa cubren esta parte del cuerpo.