Cuerpo entero y sistémico
Osteoporosis y baja densidad ósea
También llamada: Osteopenia, enfermedad de huesos frágiles
Pérdida silenciosa de la fortaleza del hueso: no da síntomas hasta que ocurre una fractura por una caída leve o incluso por una tos. El giro que vale la pena conocer: el hueso es tejido vivo que responde a la carga a cualquier edad, y el conjunto de herramientas para prevenir fracturas (entrenamiento de fuerza, ejercicios de equilibrio, nutrición y medicamentos cuando están indicados) es realmente eficaz.
Señales comunes
- Por lo general ninguno; el primer "síntoma" suele ser una fractura
- Pérdida de estatura de más de 2.5 centímetros, o una curvatura que se desarrolla en la espalda alta (posibles fracturas silenciosas de la columna)
- Dolor repentino en la espalda media después de un esfuerzo mínimo en una persona mayor (fractura por compresión hasta demostrar lo contrario)
- Historia de riesgo: menopausia, antecedentes familiares, uso prolongado de esteroides, tabaquismo, bajo peso corporal, fractura previa
Busque ayuda de inmediato si
- Dolor de espalda nuevo en cualquier persona con osteoporosis o mayor de 65 años después de incluso una carga leve: se debe evaluar si hay una fractura por compresión antes de hacer ejercicio con carga
- Fractura por una caída desde la altura de pie o menos a cualquier edad: activa el estudio completo
- Varias fracturas o dolor óseo con síntomas generales (estudio de causas secundarias)
Si alguno de estos síntomas es repentino o intenso, llame al 911 o acuda a una sala de emergencias. En los demás casos, hágase examinar antes de empezar el autocuidado.
Qué hacer primero
- Conozca sus números: densitometría ósea (DEXA) según las guías de detección (mujeres de 65 años o más, antes si hay riesgos; hombres con factores de riesgo); no se puede manejar lo que no se mide
- Comience las dos terapias físicas comprobadas: entrenamiento de resistencia progresivo y ejercicios de equilibrio (una fractura necesita hueso frágil Y una caída)
- Revise lo que entra: consumo de calcio (primero con alimentos), nivel de vitamina D, suficiencia de proteína, tabaquismo y alcohol
El camino a largo plazo
- La carga progresiva, entrenada con seguridad, es el estímulo óseo a largo plazo; caminar solo no es una señal suficiente
- Haga su vida a prueba de caídas: peligros en el hogar, visión, calzado, revisión de medicamentos y entrenamiento de equilibrio como práctica permanente
- Osteoporosis significativa o fractura previa por fragilidad: los medicamentos para el hueso tienen evidencia sólida; el programa natural continúa como base en cualquier caso
- Repita la densitometría según el calendario y mida su estatura cada año
Opciones de sanación natural que usamos
- Entrenamiento de resistencia progresivo con guía y carga de impacto apropiada
- Entrenamiento de equilibrio y prevención de caídas
- Estrategia de calcio primero con alimentos, optimización de vitamina D y K2, y proteína adecuada
- Entrenamiento de postura y de movimientos seguros (bisagra de cadera, evitando la flexión de la columna con carga en columnas frágiles)
Sobre las imágenes diagnósticas
La densitometría (DEXA) mide la densidad y da seguimiento a los cambios; imágenes de la columna cuando se sospecha una fractura.
Autocuidado diario
- Entrene la fuerza de 2 a 3 veces por semana como parte de su identidad, no como una fase
- Práctica diaria de equilibrio (toma minutos)
- Revise su casa una vez en busca de riesgos de caída y luego mantenga todo así
Siga trabajando en casa
Una vez que lo hayan examinado y le hayan autorizado a hacer esfuerzo, estos programas gratuitos para casa cubren esta parte del cuerpo.