Codo, muñeca y mano
Codo de tenista (epicondilitis lateral)
También llamada: Tendinopatía lateral del codo
Sobrecarga de los tendones extensores de la muñeca en la parte externa del codo, causada con mucha más frecuencia por el agarre y el trabajo con la muñeca que por el tenis: herramientas, teclados, levantar objetos. Es una verdadera tendinopatía: sigue las reglas de la carga, se resuelve con fortalecimiento progresivo y, como es bien sabido, dura más que todos los que solo la dejan en reposo.
Señales comunes
- Dolor en la parte externa del codo, sensible en el punto óseo
- Dolor al agarrar (saludos de mano, tazas de café, tapas de frascos)
- Dolor sordo por la parte superior del antebrazo
- Extensión de la muñeca débil y dolorosa contra resistencia
Busque ayuda de inmediato si
- Traumatismo del codo con deformidad o incapacidad para moverlo (fractura)
- Articulación caliente e hinchada con fiebre
- Entumecimiento u hormigueo en la mano (evaluar un atrapamiento de nervio en lugar de, o además de, esto)
Si alguno de estos síntomas es repentino o intenso, llame al 911 o acuda a una sala de emergencias. En los demás casos, hágase examinar antes de empezar el autocuidado.
Qué hacer primero
- Calme la carga: revise las tareas que exigen mucho agarre y modifíquelas (tamaño de la herramienta, configuración del teclado, forma de levantar); reduzca, no elimine
- Comience con sostenciones isométricas de extensión de muñeca y avance a trabajo lento con carga; es el núcleo respaldado por la evidencia
- Una banda de contrafuerza puede reducir el dolor durante las tareas necesarias
El camino a largo plazo
- Siga el programa de carga progresiva con constancia durante 8 a 12 semanas: la mayoría de los casos se resuelve y casi todos mejoran
- Casos persistentes: examine el cuello y la movilidad del nervio (que pueden imitar el cuadro), la técnica y la ergonomía, y toda la cadena del brazo
- Inyecciones: el esteroide ayuda a corto plazo, pero empeora los resultados a largo plazo; vale la pena saberlo antes de decidir
Opciones de sanación natural que usamos
- Programa de carga progresiva de los extensores de la muñeca
- Terapia manual y trabajo con instrumentos para el antebrazo
- Cuidado quiropráctico para la mecánica del cuello y de la extremidad superior (el dolor referido del cuello es un imitador clásico)
- Electroestimulación asistida; apoyo con colágeno y vitamina C
Sobre las imágenes diagnósticas
Clínico; ultrasonido o resonancia solo en casos tercos o atípicos.
Autocuidado diario
- Dosis diarias que van de isométricos a carga lenta
- Modifique los agarres: mangos más grandes, muñeca en posición neutra
- Paciencia con el tiempo del tendón: lleve el registro cada mes, no cada día
Cómo podemos ayudarle
Estimulación neuroeléctrica
Más información →Terapia de ondas de choque radiales
Más información →Punción seca
Más información →Terapia de luz roja (fotobiomodulación)
Más información →Masaje y terapia de tejidos blandos
Más información →Siga trabajando en casa
Una vez que lo hayan examinado y le hayan autorizado a hacer esfuerzo, estos programas gratuitos para casa cubren esta parte del cuerpo.