Rodilla y pierna
Síndrome de la banda iliotibial
También llamada: Síndrome de fricción de la banda iliotibial
Dolor agudo en la parte externa de la rodilla en corredores y ciclistas, por irritación en el punto donde la banda iliotibial cruza el saliente externo de la rodilla; es un problema de compresión y carga, no de 'tensión'. La solución está en la fuerza de la cadera, el manejo de la carga de entrenamiento y la técnica, no en tratar de estirar una banda que no se estira.
Señales comunes
- Dolor agudo o ardiente en la parte externa de la rodilla en un momento predecible de la carrera
- Peor al correr cuesta abajo y en caminos con inclinación lateral
- Sensibilidad en el saliente externo de la rodilla
- Sin molestias en reposo; los síntomas se asocian a ciclos repetidos de flexión
Busque ayuda de inmediato si
- Hinchazón de la articulación misma
- Bloqueo o inestabilidad
- Dolor que no se relaciona con un patrón de actividad
Si alguno de estos síntomas es repentino o intenso, llame al 911 o acuda a una sala de emergencias. En los demás casos, hágase examinar antes de empezar el autocuidado.
Qué hacer primero
- Reduzca la dosis que provoca el dolor por debajo del umbral de síntomas (carreras más cortas, rutas planas); no insista a pesar del patrón
- Comience a fortalecer los abductores de la cadera; las caderas laterales débiles suelen ser el motor del problema
- Revise el calendario: aumentos de kilometraje, tenis nuevos o cuestas añadidas suelen anteceder al dolor
El camino a largo plazo
- Un bloque de 6 a 10 semanas de fuerza de cadera y regreso gradual a correr resuelve la mayoría de los casos
- Corredores: aumente la cadencia, evite caminos con bombeo y reincorpore las bajadas al final
- Ciclistas: revise el ajuste de la bicicleta (altura del asiento y posición de las calas)
Opciones de sanación natural que usamos
- Terapia manual para el tensor de la fascia lata, los glúteos y el cuádriceps lateral (el motor de la banda y sus vecinos)
- Cuidado quiropráctico para la mecánica de la pelvis y la rodilla
- Fortalecimiento progresivo de la cadera
- Asesoría de marcha y técnica; estimulación eléctrica asistida para aliviar los síntomas
Sobre las imágenes diagnósticas
Rara vez se necesita; el patrón clínico es muy característico.
Autocuidado diario
- Trabajo de cadera acostado de lado y control en una sola pierna a diario
- Aumente el kilometraje poco a poco; las cuestas, al final
- Use el rodillo de espuma en el cuádriceps y los glúteos para comodidad, pero fortalezca para una solución duradera
Cómo podemos ayudarle
Punción seca
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Una vez que lo hayan examinado y le hayan autorizado a hacer esfuerzo, estos programas gratuitos para casa cubren esta parte del cuerpo.