Rodilla y pierna
Síndrome de dolor patelofemoral
También llamada: Rodilla del corredor, dolor de rótula
Dolor detrás o alrededor de la rótula por la forma en que ésta se desliza y recibe carga en su surco; es la molestia de rodilla más común en personas activas. Depende menos de la rodilla en sí y más de la fuerza de la cadera, la mecánica del pie y la carga de entrenamiento. Señales clásicas: escaleras, sentadillas y el 'signo del cine' (dolor sordo tras estar mucho tiempo sentado).
Señales comunes
- Dolor sordo detrás o alrededor de la rótula al subir o bajar escaleras (sobre todo al bajar), al hacer sentadillas o al correr
- Dolor después de estar sentado mucho tiempo con las rodillas dobladas
- Sensación ocasional de rechinido; hinchazón leve alrededor de la rótula
- Por lo general no hay bloqueo real ni la rodilla se 'zafa'
Busque ayuda de inmediato si
- Hinchazón importante después de un golpe o caída
- Bloqueo verdadero (obstáculo mecánico)
- Un episodio de luxación de la rótula
- Dolor nocturno o síntomas generales en un adolescente
Si alguno de estos síntomas es repentino o intenso, llame al 911 o acuda a una sala de emergencias. En los demás casos, hágase examinar antes de empezar el autocuidado.
Qué hacer primero
- Reduzca entre 30 y 50 % la carga que provoca el dolor (kilometraje, sentadillas profundas); reduzca, no suspenda por completo
- Comience de inmediato un fortalecimiento centrado en la cadera: glúteo medio y cuádriceps son la prescripción central
- Hágase evaluar: el control de la cadera, la postura del pie y el historial de entrenamiento explican la mayoría de los casos
El camino a largo plazo
- Un programa progresivo de 8 a 12 semanas (cadera + cuádriceps + ajuste de la carga) resuelve la mayoría de los casos
- Corredores: reentrenar la cadencia y la técnica cambia de forma importante la carga sobre la rótula
- Casos persistentes: se examina toda la cadena y el calendario de entrenamiento, no solo la rodilla
Opciones de sanación natural que usamos
- Terapia manual para los cuádriceps, la región de la banda iliotibial y la musculatura de la cadera
- Cuidado quiropráctico para la mecánica de cadera, rodilla y tobillo
- Programa de fortalecimiento progresivo
- Estimulación eléctrica asistida para modular el dolor; estrategias de vendaje a corto plazo
Sobre las imágenes diagnósticas
Rara vez se necesita; se reserva para características atípicas, traumatismos o casos rebeldes.
Autocuidado diario
- Haga los descensos de escalón y el trabajo de glúteos como se le indicó, con constancia
- Reduzca de forma temporal el volumen de escaleras, cuestas y flexión profunda
- Si corre, aumente la cadencia entre 5 y 10 % (pasos más cortos y rápidos)
Cómo podemos ayudarle
Estimulación neuroeléctrica
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Una vez que lo hayan examinado y le hayan autorizado a hacer esfuerzo, estos programas gratuitos para casa cubren esta parte del cuerpo.