Tobillo y pie
Esguince lateral de tobillo
También llamada: Tobillo torcido
La lesión deportiva más común del mundo: se tuerce el tobillo hacia adentro y se estiran o se desgarran los ligamentos externos. La mayoría sana, pero hasta un 40 % termina con inestabilidad crónica cuando la rehabilitación se detiene en 'ya camino bien'. El trabajo de equilibrio y fuerza después de que baja la hinchazón es lo que previene una vida de torceduras repetidas.
Señales comunes
- Momento de torcedura con dolor e hinchazón en la parte externa del tobillo
- Moretón que se extiende hacia los dedos del pie a lo largo de varios días
- Dolor al caminar, sobre todo en terreno irregular
- Sensibilidad delante y debajo del hueso externo del tobillo
Busque ayuda de inmediato si
- Incapacidad de dar 4 pasos tanto al momento de la lesión como en la evaluación, o sensibilidad ósea en puntos específicos (reglas de detección de fractura)
- Deformidad; entumecimiento; pie frío o de color anormal
- Dolor en el tobillo alto con sensibilidad al apretar por encima de la articulación (véase Esguince alto de tobillo)
Si alguno de estos síntomas es repentino o intenso, llame al 911 o acuda a una sala de emergencias. En los demás casos, hágase examinar antes de empezar el autocuidado.
Qué hacer primero
- Primeras 72 horas: proteja, comprima y eleve; el movimiento suave temprano (trazar el abecedario con el pie) es mejor que la inmovilización estricta
- Apoye el peso según lo tolere desde temprano; la carga temprana protegida acelera la recuperación
- Haga que se clasifique el grado: las pruebas de laxitud del ligamento indican el tiempo real de recuperación (días o muchas semanas)
El camino a largo plazo
- La fase innegociable: entrenamiento de equilibrio (trabajo en una pierna, superficies inestables), fortalecimiento de pantorrilla y peroneos, y progresión de saltos y aterrizajes
- La inestabilidad crónica ('me lo torcí todo el tiempo') se puede entrenar a cualquier edad, y vale la pena, pues cada esguince daña un poco el cartílago
- Si la inestabilidad persiste después de una rehabilitación de calidad: estudios de imagen y opinión de un especialista
Opciones de sanación natural que usamos
- Cuidado quiropráctico para la mecánica del tobillo, el pie y la rodilla después del esguince (las articulaciones suelen ponerse rígidas en patrones de protección)
- Terapia manual y trabajo tipo drenaje linfático para la hinchazón
- Programa progresivo de equilibrio y fuerza
- Estimulación eléctrica asistida y PEMF; apoyo con colágeno y proteína
Sobre las imágenes diagnósticas
Radiografías según las reglas de detección de fractura; la resonancia magnética se reserva para sospecha de lesión grave de ligamento o cartílago, o cuando la recuperación falla.
Autocuidado diario
- Equilibrio diario en una sola pierna por 6 semanas o más (cepíllese los dientes parado en una pierna)
- Abecedario con el tobillo y elevaciones de talones durante toda la recuperación
- Tobillera con cordones para el regreso temprano al deporte, retirándola conforme regrese la fuerza
Cómo podemos ayudarle
Terapia PEMF
Más información →Estimulación neuroeléctrica
Más información →Ventosas y vendaje kinesiológico
Más información →Ajustes quiroprácticos
Más información →Masaje y terapia de tejidos blandos
Más información →Siga trabajando en casa
Una vez que lo hayan examinado y le hayan autorizado a hacer esfuerzo, estos programas gratuitos para casa cubren esta parte del cuerpo.