Tobillo y pie
Tendinopatía de los peroneos
También llamada: Dolor de los tendones del tobillo externo
Sobrecarga de los tendones que corren detrás del hueso externo del tobillo y lo estabilizan contra los giros hacia afuera; es común después de esguinces de tobillo, en corredores que usan caminos con inclinación y en pies de arco alto. Con frecuencia es la respuesta a «mi esguince de tobillo ya sanó, pero el lado de afuera sigue doliendo».
Señales comunes
- Dolor y, a veces, hinchazón detrás o debajo del hueso externo del tobillo
- Empeora al impulsarse, en terreno irregular o al girar el pie hacia afuera contra resistencia
- Comúnmente, antecedente de esguinces de tobillo
- Ocasionalmente, una sensación de chasquido sobre el hueso (tendones que se subluxan)
Busque ayuda de inmediato si
- Chasquido visible del tendón o dislocación sobre el hueso (requiere un manejo específico)
- Debilidad repentina al girar el pie hacia afuera
- Sensibilidad con patrón de fractura después de un traumatismo
Si alguno de estos síntomas es repentino o intenso, llame al 911 o acuda a una sala de emergencias. En los demás casos, hágase examinar antes de empezar el autocuidado.
Qué hacer primero
- Confirme con un examen; se distingue de una lesión ligamentaria residual y de una fractura por estrés
- Reduzca temporalmente la carga que lo provoca (rutas inclinadas, senderos irregulares)
- Comience la carga progresiva: el trabajo de eversión con resistencia es la prescripción central
El camino a largo plazo
- Un programa de carga de 8 a 12 semanas junto con entrenamiento de equilibrio resuelve la mayoría de los casos
- Aborde la causa de fondo: rehabilitación de la inestabilidad crónica del tobillo y soporte de la postura del pie si es de arco alto
- Tendones que chasquean o se subluxan de forma persistente: consulta con un especialista
Opciones de sanación natural que usamos
- Programa progresivo de fortalecimiento de la eversión y de equilibrio
- Terapia manual para el complejo peroneo y la pantorrilla
- Atención quiropráctica para la mecánica articular del pie y el tobillo
- Electroestimulación asistida; apoyo nutricional para los tendones
Sobre las imágenes diagnósticas
Clínico; ecografía (dinámica, para el chasquido) o resonancia magnética en casos persistentes o ante sospecha de desgarro.
Autocuidado diario
- Trabajo diario de eversión con banda de resistencia
- Práctica de equilibrio sobre una sola pierna
- Elija rutas planas y parejas hasta completar la reconstrucción
Cómo podemos ayudarle
Masaje y terapia de tejidos blandos
Más información →Ajustes quiroprácticos
Más información →Estimulación neuroeléctrica
Más información →Siga trabajando en casa
Una vez que lo hayan examinado y le hayan autorizado a hacer esfuerzo, estos programas gratuitos para casa cubren esta parte del cuerpo.