Espalda baja y pelvis
Esguince/Distensión Lumbar
También llamada: Tirón en la espalda baja
La lesión aguda más común de la espalda baja: sobrecarga de los músculos y ligamentos por levantar peso, girar el tronco, hacer deporte o un movimiento desafortunado. Es dolorosa, a veces de forma dramática, pero estructuralmente leve y muy recuperable. Los mayores errores son el reposo absoluto en cama y el miedo a moverse.
Señales comunes
- Dolor repentino en la espalda baja, o al día siguiente, después de una actividad
- Espasmo muscular y rigidez defensiva; dificultad para enderezarse
- El dolor se queda en la zona de la espalda y los glúteos (no baja por debajo de la rodilla)
- Mejora gradualmente en días o semanas
Busque ayuda de inmediato si
- Adormecimiento en la ingle o el área de la silla de montar, o cambios en la vejiga o el intestino: emergencia (síndrome de cauda equina)
- Debilidad en la pierna o pie caído
- Dolor después de un trauma importante; osteoporosis con dolor nuevo
- Fiebre, antecedentes de cáncer, pérdida de peso inexplicable o dolor nocturno implacable
Si alguno de estos síntomas es repentino o intenso, llame al 911 o acuda a una sala de emergencias. En los demás casos, hágase examinar antes de empezar el autocuidado.
Qué hacer primero
- Siga moviéndose: caminatas cortas y frecuentes son mejores que quedarse quieto
- Hielo o calor para el alivio en los primeros días, y después prefiera el calor
- Use las posiciones de alivio (con frecuencia acostado con las rodillas apoyadas) en dosis, no todo el día
- Si no mejora claramente en una semana, o si el dolor baja por la pierna, hágase examinar
El camino a largo plazo
- Las distensiones recurrentes indican que el sistema necesita trabajo: movilidad de cadera, mecánica de la bisagra de cadera, resistencia del core y, con frecuencia, restricciones articulares que vale la pena corregir
- Un programa estructurado de fortalecimiento es el mejor seguro contra una nueva lesión en todo el cuidado de la columna
Opciones de sanación natural que usamos
- Ajustes quiroprácticos para restablecer el movimiento segmentario
- Terapia manual para el espasmo y la rigidez defensiva
- Estimulación eléctrica asistida y PEMF
- Resistencia del core al estilo McGill y reentrenamiento de la bisagra de cadera
- Hidratación y nutrición antiinflamatoria
Sobre las imágenes diagnósticas
No está indicada para una distensión aguda típica en las primeras semanas si no hay señales de alarma: las imágenes tempranas encuentran cambios incidentales que confunden más de lo que ayudan.
Autocuidado diario
- Camine varias veces al día, con duración gradualmente mayor
- Aprenda y use la bisagra de cadera para toda flexión del tronco
- Duerma con apoyo bajo las rodillas (boca arriba) o con una almohada entre las rodillas (de lado)
Cómo podemos ayudarle
Ajustes quiroprácticos
Más información →Estimulación neuroeléctrica
Más información →Punción seca
Más información →Masaje y terapia de tejidos blandos
Más información →Terapia PEMF
Más información →Siga trabajando en casa
Una vez que lo hayan examinado y le hayan autorizado a hacer esfuerzo, estos programas gratuitos para casa cubren esta parte del cuerpo.